Czyli betke 5g dziennie kretke 5 g dziennie, i cytruline w dni treningowe przed treningiem 5g? Beata alaniny możesz nawet mniej stosować w przypadku suplementacji stałej 3g nawet już wystarczą, natomiast w przypadku cytruliny to jako wsparcie okolotreningowe i poprawa komfortu na treningu to musisz dobrać dawkę metoda prób i błędów, na jednych [...]
[...] -klata: -martwy ciąg: -przysiad: Dzięki za odpowiedz . W załączonym obrazku zrobiłem wstępne wyliczenia Dałem T 60 tego na sztywno się trzymam i B. Jak bede podnosił w dni treningowe to tylko węglami bede manewrował. Myślicie ze jest Ok ? Da to zamierzony efekt ? /SFD/2018/1/12/3b901d41f59c48f191705ea15b919924.jpg Zmieniony przez - [...]
PLAN NA MASE ROZŁOŻONY NA 4 DNI DLA ŚREDNIO ZAAWANSOWANYCH Z PROGRESJĄ ŚRODA KLATKA + BICEPS Mięśnie klatki piersiowej 1. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 3 serie stały ciężar 12,10,8, 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 serie progresja 12,10,8,8 3. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce skośnej 4 serie 8-12 powt. [...]
[...] kompleksowego jak np. spalacz tłuszczu. Osobiście proponuje Redox Hardcore. Co sugerowałabym w obecnej sytuacji? Postaraj się utrzymać dietę na poziomie 1600 kcal, a w dni treningowe 1800 kcal. Zastanów się czy oprócz wyliczonej diety nie dokładasz czasami nieświadomie jakiś kalorii, np. więcej tłuszczu do smażenia, soki, gazowane słodzone [...]
Cześć! W momencie gdy chcesz schudnąć na pierwszy plan wychodzi odżywianie, ponieważ gdy nie unormujesz swojego jedzenia jest wysokie prawdopodobieństwo, że nie schudniesz. Aby unormować swoje żywnie rozpocząłbym od wyliczenia ile kalorii potrzebujesz (1500 kcal może być zdecydowanie zbyt małą ilością). Do wyliczenia ilości kalorii polecam [...]
Dziękuję za odpowiedzi. Zasadniczo ze wzoru z którego korzystałem wcześniej jak i podanego w linku wychodzi mi podobne zapotrzebowanie a nawet trochę niższe. Wcześniej liczyłem 1,4 x BMR= (9.99 X waga (kg)) + (6.25 X wzrost (cm)) - (4.92 X wiek) + 5 = 2800 kcal Z bardziej rozbudowanego wzoru z linka wychodzi 2700 kcal. Większość źródeł podaje [...]
[...] jest aż tak bardzo strategiczna. Badania naukowe wykazały minimalnie lepsze wyniki w stosowaniu kreatyny po treningu w porównaniu do suplementacji jej rano lub o innej porze dnia. Dlatego jeśli suplementujesz kreatynę codziennie w dawce 5g, to możesz przyjmować porcje kreatyny właśnie po treningu, a w dni wolne rano. Jeśli chodzi o [...]
[...] masą ciała są już dobrym wstępem do treningu siłowego przy czym one też muszą mieć jakąś regularność i konkretny plan w tym trenowaniu. Jeśli wykonujemy parę pompek co kilka dni to nie można tego nazwać sensownym treningiem. Trzeba najpierw zacząć od tego jakim sprzętem dysponujesz. Jeśli nie masz sprzętu zupełnie to możesz zerknąć na inspirację [...]
5-10 gramow dziennie w zupelnosci wystarczy :) ja obencie wrzucam w stalej suplementajci okolo 10g tylko w dni treningowe. Kiedys wykonywlao sie fazy ladownaia, cykle itd, obencie jednak wiekszosc osob trektuje kreatyne jako suplement, ktory powinien znajdowac sie nma stale w diecie osoby intensywnie trenujacej. Nie ma tutaj przeciwwskazan, ktore [...]
Cześć! Jeżeli chodzi o dietę Lowcarb i rozkład posiłków, to masz za dużo posiłków. 4 w zupełności starczą, ale jeżeli tak Ci jest wygodniej to zostaw 5. Zachęcałbym do skorzystania z układu żeby w posiłkach łączyć białko z tłuszczem lub białko z węglowodanami. W ten sposób miałbyś 3 posiłki białko z tłuszczem, a 2 posiłki "około-treningowe" białko [...]
Biegaj rano na czczo Ale rób sam tlen. 5 do 10 km na tętnie do 140. Zacznij pd 3 razy w tygodniu dni q które nie nasz boksu. Pisałeś że rok nic nie robisz. Jak zaczniesz biegać codziennie plis boks plus ćwiczenia sikowe ti za iesiac padniesz i tyle z tego będzie. Potem wraz z wytrenowaniem możesz dodawać kolejne sesje biegowe.
Czy to nie są zbyt daleko idące wnioski ? Osobiście niejednokrotnie po bardzo intensywnym treningu miałem "zakwasy" 5-6 dni, szczególnie w dolnej połowie ciała. Trening byl zbyt wymagający ale mięśnie w końcu się zregenerowały i było wszystko dobrze. PS.Celowo dałem cudzysłow, bo to co czujemy na drugi dzień to opóźniona bolesnośc mięśniowa i [...]
[...] ale jeżeli wolisz coś tańśzego to "na dobry sen" lub sleep pro będą jak znalazł https://sklep.sfd.pl/ALLNUTRITION_Sleep_Pro-opis39428.html Osobiście biorę w gorsze dni, tzn np. jak wiem , że mam mało czasu na sen przed sobą : miarkę sleeprose + 3-5 kropli CBD do tego, szybko usypiam i dużo lepiej mi się śpi w nocy, nawet jak tego snu [...]
[...] Hegemony kupuje tą 5,0mg w tabl . tyrozyne musze luknac jaka. trzymam dietke :) znaczy nie uzyje slowa dieta bo tak juz jem i nie stosuje diet wymyslnych. wszystko ustalone :) oczywiscie wszystko biore pod swoja wage . narazie jade na czysto a takie specyfiki dodam w ostatnie 1-2 miesiace :) zaczynajac od dni treningowych konczac codziennie
Ok. Wszystko wiem. Zdecydowałem się od marca na catering od "brokuła" 2k kcal (śmiesznie tanio 720 zł za 20 dni, 5 posiłków, dużo osób ode mnie z jednostki sobie chwali) tylko dowiem się jak z makro oni to liczą. Dzięki wielkie za porady
Wspomnienia że szkoły średniej.. Też brałem wtedy 10-15g kreatyny dziennie nawet więcej bo myślałem że będę większy heh teraz jak trenuje to dieta dla mnie najważniejsza suple tylko w 20% Ci pomogą 80% to dieta. Teraz zarzywam tylko w dni treningowe 4-5g kreatyny i jeden dzień po treningu takto nie biorę jen codziennie. Bardziej skupiam się na [...]
[...] CreaKong jest stackiem kreatynowym, który w porcji 4 g zawiera: monohydrat, chelat kreatynowy, cytrynian. Śmiało możesz stosować 4 g przed i 4 g po treningu. Z kolei w dni wolne jedna porcja 4 g np. rano na czczo. Tradycyjny cykl kreatynowy trwa około 10 tygodni. Mutant CreaKong zakupić można tutaj: [...]
[...] OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 5msc temu chcialem zrobic cykl na tym propie ale zaprzestalem po 6 strz. i 48h po zazylem 4 tabs clomidu ( 1 tabs przez 4 dni przed snem) 11. POZIOM BF%: okolo 15% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): KSIĄZKOWY MEZOMORFIK 13. STAN ZDROWIA: B.D 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB PO ROSTU [...]
łączenie johy
